El entrenador personal Álex del Riego explica cómo recuperar los buenos hábitos con pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia
La vuelta del frío suele traer consigo una larga lista de buenos propósitos. Volver al gimnasio, perder los kilos acumulados durante las vacaciones, comer mejor o recuperar los horarios de descanso son algunos de los objetivos más habituales. Sin embargo, lo que comienza con entusiasmo muchas veces termina en abandono apenas unas semanas después. Para evitarlo, el entrenador personal gijonés Álex del Riego propone cuatro sencillas recomendaciones con las que recuperar los hábitos saludables sin caer en los errores más frecuentes.
«Se acabó el verano y, como cada año, toca volver a la rutina y a los buenos hábitos», comienza explicando el profesional en un vídeo dirigido especialmente a quienes han dejado de lado el ejercicio físico durante las vacaciones. Y es que, entre días de playa, celebraciones y cambios de horarios, muchas personas pasan dos o tres meses sin mantener una actividad física regular.
La clave, según Del Riego, no está en intentar recuperar todo el tiempo perdido de golpe, sino en establecer objetivos realistas que puedan mantenerse a largo plazo.
El primer error: querer entrenar cinco o seis días a la semana
Uno de los principales problemas que identifica el entrenador gijonés es el exceso de entusiasmo inicial. Después de varios meses sin hacer ejercicio, muchas personas deciden apuntarse al gimnasio y entrenar prácticamente todos los días.
«El error más común es pensar que cuando empiezas tienes que entrenar entre cinco o seis días a la semana», advierte.
Esta decisión, lejos de garantizar mejores resultados, puede provocar agotamiento, falta de energía y una pérdida progresiva de motivación que termine desembocando en el abandono.
Por eso, su primera recomendación es sencilla: comenzar entrenando dos o tres veces por semana como máximo, especialmente cuando se parte de una situación de inactividad. Una frecuencia que permite recuperar progresivamente la condición física y convertir el ejercicio en parte de la rutina cotidiana.
La regla del plato para comer mejor sin complicaciones
El segundo consejo está relacionado con la alimentación, uno de los aspectos que más preocupan a quienes quieren recuperar su forma física.
Del Riego propone utilizar la conocida como regla del plato, una herramienta visual que permite organizar las comidas sin necesidad de recurrir constantemente a cálculos complicados.
El método consiste en dividir un plato llano en tres partes. La primera, equivalente al 50%, debe estar formada principalmente por verduras. Otro 25% corresponde a alimentos ricos en proteínas, acompañados de grasas saludables, mientras que el 25% restante se reserva para los carbohidratos. La fruta puede incorporarse como complemento de la comida.
Con esta distribución, el entrenador busca facilitar una alimentación equilibrada, prestar atención al consumo de proteínas y controlar las cantidades en función de los objetivos individuales.
Dormir bien también forma parte del entrenamiento
El tercer pilar de su propuesta es el descanso. El profesional gijonés insiste en la importancia de mantener horarios regulares y dedicar suficientes horas al sueño.
En su vídeo recomienda dormir entre seis y ocho horas, aunque las recomendaciones generales para adultos sitúan habitualmente el descanso adecuado entre siete y nueve horas diarias.
Dormir bien favorece la recuperación muscular, ayuda a mantener los niveles de energía y permite afrontar con mejores sensaciones las sesiones de entrenamiento.
Caminar más: el hábito que puede marcar la diferencia
Por último, Del Riego recuerda que mantenerse activo no significa necesariamente pasar horas en el gimnasio.
Su recomendación es intentar caminar entre 8.000 y 12.000 pasos diarios, una referencia orientativa que debe adaptarse a la condición física de cada persona.
Los desplazamientos a pie, los paseos y las pequeñas decisiones cotidianas pueden contribuir a incrementar la actividad física sin necesidad de realizar esfuerzos extraordinarios.
El mensaje del entrenador gijonés es claro: la constancia importa más que empezar con una intensidad difícil de mantener. Cuatro hábitos aparentemente sencillos que pueden ayudar a transformar los buenos propósitos en una rutina saludable y duradera.
